RUNNING : étirements de base à faire après votre séance.

Coucou les girls,

Je vous parle régulièrement de Running. Je vous ai livré mes conseils pour débuter le Running, confié mes cinq raisons préférées de courir et ai également témoigné de récits de courses et d’un plan d’entraînement pour préparer un 10 km.

Je me rends compte que je ne vous ai jamais livré les règles de base en matière d’étirements et de stretching après une séance de course à pied. Il est donc temps de remédier à cette faille afin de de vous accompagner encore plus dans votre parcours de Runneuse.

Voici donc 8 exercices de base que vous pourrez réaliser après vos séances et qui a pour but de bien étirer tous les muscles de vos membres inférieurs qui auront bien travaillé.

Ces étirements doivent se faire par série de 20 à 30 secondes chacun en faisant bien attention de n’a pas basculer en seuil de douleur.
Ils doivent être réalisés en douceur et au calme.
ils ne doivent jamais être fait brusquement ou par à-coups.
Une pratique régulière et en douceur au fil des semaines et des mois vous permettra de gagner souplesse
Et d’éviter les blessures.

Voici donc les exercices d’étirements en photo que je vous invite à reproduire tranquillement après votre run !

Quadriceps
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Mollets

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Adducteurs

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Fessiers 1-2-3

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Psoas + quadriceps

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Ischio-jambiers

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Me concernant, l’étirement des fessiers est l’un des exercices les plus importants suite aux soucis de dos que j’ai eu. En étirant les fessiers cela me permet de détendre également la chaîne Lombaire.

Voilà à vous de jouer mais avant n’oubliez pas qu’il est également essentiel d’étirer votre dos régulièrement aussi.

Toutes à vos baskets maintenant !

Photos prises à Hendaye France

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